誰もが毎日健康でいたいと思うはず。健康維持をするためには、まず睡眠の質を上げることが大切です。ぐっすり眠ること、つまり安眠することで体をしっかりと休ませることができ、次の日には前日の疲れが取れた状態で1日過ごすことができます。そうすることで、毎日健康な状態を維持することができます。
ただ、睡眠時間をたくさんとっていても、深い眠りでなければそれは安眠とはいえません。私たちは睡眠時、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返していますが、寝入ってから約3時間の間にノンレム睡眠に入ると、脳も体も休ませることができるといわれています。この状態になれば、朝起きた時に「ぐっすり寝た」気分になり、頭もスッキリして体の疲れもとれるようになるのです。
ノンレム睡眠で睡眠の質を上げるためには、まず就寝前にリラックスしていることが大切です。就寝前にスマホやパソコンを見ていたり、何か考えごとをしているとなかなか眠りにつけないという方も多いのではないでしょうか。寝る前に目を酷使したり、頭を使ったりすると頭が起きている状態になってしまい、なかなかノンレム睡眠に入ることができません。また、眠くないからと運動をする人もいますが、過度に体を動かしてしまうと体が起きてかえって熟睡できないこともあるので、気を付けましょう。安眠をして睡眠の質を上げたいのであれば、就寝前に頭や体をリラックスさせた状態にするのが重要です。
リラックスさせる方法としては、心が落ち着けるように音調が緩やかな音楽を聴いたり、マッサージやストレッチをして血行を良くさせるのが効果的といわれています。もし、それでも安眠できない場合はインテリアを変えてみるのも1つの手です。就寝時は朝に太陽の光が当たるため、カーテンを閉める人も多いかと思います。カーテンを閉めると、カーテンの色や柄が目につきます。天然素材で落ち着いた色のカーテンなら癒しの効果があるため、就寝前にリラックスするのにピッタリです。COLONIAL CHECKというオーダーメイドカーテン専門店のファブリックカーテンはリネン素材のものなど、天然素材のカーテンが多数あります。こちらでは、スタッフに、部屋に合うカーテンの素材や色、デザインを相談することができるので、リラックス効果があるカーテンについて聞いてみると、安眠できる効果があるカーテンを選ぶことができるかもしれません。
安眠を得るためにはいかにリラックスできるかが重要なので、就寝前の行動や部屋のインテリアを改善して、睡眠の質を上げるようにしましょう。