ライフスタイルは人それぞれ違いますが、多くの方は仕事に左右されます。勤務時間帯によっては、夜遅くにならなければ自由な時間をとれないという方もいます。しかし、夜の遅い時間は何をするにも近所に住む方に気を遣いますよね。
筋トレにも同じことが言えます。自宅に帰ってからの筋トレは、物音で近所の方に迷惑をかけるのではないかと不安になります。恐る恐る筋トレをするあまり効果を実感できない方や、筋トレ自体ができない方もいるのではないでしょうか？
土日だけトレーニングをしても効果はあるの？
平日にできないのなら、休日に筋トレをすれば良い。そのように考える方もいると思います。休みと休みの間に2日以上の間があれば良いですが、土日のように連続した休みの場合、休日にのみ筋トレをするのはおすすめできません。
筋トレ後に起こる現象に「超回復」というものがあります。筋トレをすると、鍛えた部位の筋肉の組織が損傷するのですが、この筋肉の組織は休息をとることで回復します。この時、ただ元に戻るのではなくより強い負荷に耐えられるよう、損傷する前よりも頑丈になります。これが筋トレをすることで筋肉が成長する仕組みであり、「超回復」という現象です。
筋肉の超回復で重要になるのは、しっかりと休息をとることです。一般的に、超回復には48～72時間、つまり2～3日の休息が必要とされています。つまり、連日トレーニングをしても超回復の現象が起こらず、筋肉の成長に繋がらないのです。しっかりと筋肉を成長させるためには、2～3日の間を空けてトレーニングをしなければなりません。
夜間のトレーニングはジムの利用がおすすめ
様々なライフスタイルの人がいる現代は、夜でも筋トレができるジムも多くあります。ジムなら近所に対して物音で迷惑をかけるのではないかという心配が必要ありません。仕事帰りの方でも集中してトレーニングに打ち込めます。
例えば、西宮にあるBEYONDというパーソナルジムは、営業時間が平日、休日どちらも朝の10時から夜の10時までです。最終受付時間が夜の9時なので、それまでに受付を済ませれば遅い時間でも筋トレをすることができます。西宮市付近にお勤めの方で、マンションやアパート暮らしの方におすすめです。
鍛える部位を分ければ、より効率的な筋トレが可能
筋肉をしっかりと成長させるという観点から、毎日トレーニングをすることは基本的に推奨されません。しかし、例外はあります。日によって鍛える部位を変える場合です。月曜日は肩や腕を鍛えるトレーニングをして、肩や腕を休める火曜日、水曜日は背中や足などの別の部位を鍛えるトレーニングをすることで、全身の筋肉を効率よく鍛えられます。一ヶ所の筋肉のみ鍛えるのではなく、全身の筋肉をバランス良く鍛えたいという方におすすめの方法です。平日の仕事帰りに筋トレができるジムを利用すれば、毎日通ってトレーニングをすることもできますね。